据日媒3月22日报道，在日本某大型企业周年庆典上，一位已经80岁高龄退休老员工向公司的其他员工公布了他一日三餐的饮食安排。

　　一日三餐很重要良好的饮食习惯要早养成

　　早餐：吐司、酸奶、自制梅子酱、沙拉（芝麻菜？西红柿？小玉米？辣椒粉？紫叶生菜？鳄梨？奶酪）以及自制香醋调味料、水煮蛋。

　　午餐：荞麦面、纳豆、樱花虾炒洋葱、萝卜泥。

　　晚餐：米饭、豚汁（由牛蒡、藕、胡萝卜、魔芋、洋葱、萝卜、芋头、生姜、豆腐、猪肉等食材炖煮而成）、生鱼片、芹菜汁、西红柿、自制蜂斗菜味噌汤。

　　一日三餐按时食用，定时定量，营养均衡搭配。而且，据老人称，他从很早之前就已经养成这样良好的饮食习惯，而非退休之后才开始的。

　　40岁是重要转折点

　　如果将60岁算作退休的话，那从40岁开始你就该和过去不良的生活习惯说再见了。而到了50岁，你退休后的大致生活状态也基本定型了。到了四五十岁的年纪，你就再也不能像年轻时候那样暴饮暴食了，在这一期间养成良好的饮食习惯便显得十分重要。

　　那40岁到50岁的年龄段又该如何养成良好的饮食习惯呢。据这位老人家建议称，可以仔细记录自己一日三餐的饮食情况。这样做看似很费劲，但通过这样的记录，我们可以清楚了解到自己一天中所摄取的营养物质，检查自己的膳食是否均衡，并可对个人膳食状况作出评估。

　　别让自己早早地成为代谢综合征与糖尿病的后备军

　　有些人虽然外表看上去很健康，但也有可能患有代谢综合征。据悉，这类人的病症大多是由不良饮食习惯造成的。具体表现为不吃早饭、吃饭时间太早、睡觉前吃东西等。这些不良习惯在商务人士中非常常见。此外，缺乏运动、喜食动物性脂肪和胆固醇过高的食物、压力过大也会诱发代谢综合征以及糖尿病。

　　如果一天到晚忙于工作，缺乏自我管理意识，则很容易患上代谢综合征与糖尿病。因此，我们在工作期间就应养成良好的饮食习惯，做到生活工作两不误。

　　除此之外，也不应将酒、甜食这些不健康的食品放在家里或者公司中显眼的地方。否则也是一种不可抵挡的诱惑。

　　总而言之，控制住自己的嘴巴，也就控制住了自己晚年的幸福，老年朋友们不妨都来试一试。